كيف تنظف معدتك في المنزل في وقت قصير

مثل النساء الرجال مع مكابس تنقش ، والرجال الذين يحبون السيدات مع شخصية مثالية. يهتم الكثيرون بكيفية إزالة المعدة في المنزل لرجل وامرأة.

إذا قررت حقًا ترتيب جسمك في وقت قصير ، فبعد بلوغك الهدف ، ستشعر بالراحة والانتعاش والانتعاش. يمكنك ارتداء الملابس العصرية التي تؤكد على جمال الجسم.

خطة موجزة للحد من البطن

• تمتع بنمط حياة صحي يتضمن نومًا صحيًا ونظامًا غذائيًا متوازنًا وعدم توتر. تتراكم الدهون في أماكن مختلفة ، ولكن المعدة هي أول من يأخذ ضربة.
• تجنب الأطعمة السكرية والدسمة ، الصودا ، والبطاطا. تطوير عادات الأكل الجيدة.
• لن يعود صوم هافارد إلى الوئام السابق. محاربة بطن كبير تدريجيا.
• تطهير الجسم من السموم والكفير والمنتجات النباتية سوف يساعد. لتناول وجبة الإفطار ، تناول دقيق الشوفان والتفاح الطازج. لتناول العشاء ، سلطة الخضار مناسبة ، في المساء ، وتناول الجزر الطازج.
• لكي تعمل الأمعاء بشكل صحيح ، اشرب كوبًا من الماء العادي كل صباح. حتى تطهير وتطبيع الكبد.
• صناعة مستحضرات التجميل سوف تنقذ المعدة. يساعد شفط الدهون على تصحيح الجسم وإزالة الدهون والتجاعيد والقضاء على التشوهات.
• مجمع فعال للتدريب ، والتدليك ، والنظام الغذائي ومستحضرات التجميل: الزيوت والمواد الهلامية والكريمات والأقنعة.
• إزالة الدهون في البطن يمكن أن تكون ملفوفة. يوفر استخدام الخلائط الخاصة مع المكونات النشطة في التكوين. يكسرون الدهون ويزيل الرطوبة الزائدة من الجسم.
• سوف التدليك المائي والتجويف تصحيح الرقم. هذه الخدمة تقدم تقريبا أي صالون تجميل. يساعد التدليك المائي على تسريع عملية الأيض وتحسين الدورة الدموية. يضبط عضلات البطن ويحطم الدهون في الجسم.

يبرر الكثيرون الكسل حسب العمر والجينات. في هذه الحالة ، لا يمكن للمرء الاعتماد على نتيجة طبيعية. إذا تخلصت من الكسل ، استيقظت من الأريكة وبدأت العمل ، فكل شيء سينجح.

3 تمارين تساعد على تنظيف المعدة للنساء والرجال

بمساعدة تمارين بدنية خاصة ، تزول رواسب الدهون ، وتقوى عضلات الصحافة ، وسيعود الشكل الجميل.

سوف الرياضة يجب أن تولي اهتماما خاصا. يمكنك زيارة متجر رياضي وشراء جهاز محاكاة. إذا كانت ميزانيتك محدودة ، فإن الصالة الرياضية هي وسيلة مثالية للخروج. التدريب يكون فعالا إذا تم تنفيذه تحت إشراف المدرب. ولكن يمكنك أن تفعل ذلك بنفسك في المنزل.

إذا اخترت تدريبات القوة ، فقم بإجراء مجموعة من التمارين تهدف إلى مكافحة المعدة وتقوية العضلات. سأقدم 3 تمارين شعبية للقيام بها في المنزل.

التمرين رقم 1

استلق على ظهرك وضع يديك تحت رأسك. ثني ركبتيك وتأكد من أن القدمين على الأرض. اضغط على أسفل الظهر ، وشد عضلات البطن وارفع الجذع. اترك قدميك وأردافك في مكانها ، وانشر المرفقين ، وقم بتصويب كتفيك.

التمرين رقم 2

استلق على ظهرك ، ضع يديك تحت رأسك ، وثني ساقيك ووضع كاحل إحدى ساقيها على ركبة الآخر. ضع ركبة الطرف الداعم على مستوى مع الكتف ، واضغط القدم جيدًا في الأرض. ارفع كتف وذراع الساق الداعمة للأعلى وللأمام ، مشيرًا إلى خط الوسط في الجسم.

التمرين رقم 3

التمرين الثالث هو الجسر. استلق على ظهرك ، وثني ساقيك وارقده على الأرض. ثني أسفل الظهر قليلا ، والحفاظ على المرفقين في الزاوية اليمنى. استراحة قدميك والكتفين والمرفقين على الأرض ، ورفع صدرك والوركين. الحركة الرئيسية للحوض. بعد توقف قصير ، ارجع إلى موضع البداية.

التدريبات المذكورة بسيطة ومباشرة. ومع ذلك ، فإن الجمع بينهما مع اتباع نظام غذائي ، والتدليك المائي ومستحضرات التجميل سوف يسرع نهج المعدة المسطحة.

كيف تزيل بسرعة معدة الرجل

ممثلو الجنس الأقوى يتساءلون عن تقليص حجم البطن أقل كثيرًا من النساء. ومع ذلك ، بعد ظهور سنتيمترات إضافية و "بطن البيرة" الذي يعوق ارتداء السراويل المفضلة لديك ، يتغير الوضع بشكل كبير.

للوهلة الأولى ، يبدو من السهل إزالة المعدة. في الواقع ، العكس. يجب أن تطهير الجسم ، وتناول الطعام الصحيح وممارسة الرياضة.

التخلص من السموم

• إن تطهير الجسم من السموم التي تتراكم في الأمعاء سيساعد الرجل على التخلص من البطن. حطام الطعام الذي يتحلل في المعدة يتراكم على شكل دهون. تطهير الأمعاء سوف يزيل البقايا.
• سوف يستغرق حقنة شرجية ثنائية لتر مع إضافة كمية صغيرة من الملح. ضعه كل يومين لمدة أسبوعين.
• بفضل هذه الإجراءات الرهيبة ، سوف يتخلص الرجل من بطنه ، لكن جلده قد ينحسر. مشكلة سوف تقضي على البديل من الصحافة.

نصائح الفيديو للرجال

تمرين "مقص"

يوصى بالضغط على البديل للتناوب مع الفصول باستخدام طوق. يوصى بممارسة الرياضة يوميًا في الصباح وفي المساء في عدة طرق.

• التمرين "مقص" مناسب للصحافة. يقوي العضلات ويساعد على إزالة دهون الجسم وتشديد المعدة.
• ويتم ذلك ببساطة. خذ وضعية مريحة مستلقية على ظهرك ، وقم بتصويب ساقيك ووضع يديك أسفل الكف. أثناء التمرين ، يجب أن يلمس الأرض أسفل الظهر.
• خذ نفسًا عميقًا ، وأمسك أنفاسك وارفع ساقيك على ارتفاع 20 سمًا فوق الأرض. مع الأرجل الطويلة ، نفذ تقلبات كاسحة ، معبرًا مستمرًا. يوصى بإجراء ثلاث طرق من 10 مرات.
• خلال الدرس ، تأكد من أن أسفل الظهر لا ينفصل عن الأرض. ماهي تفعل بقوة ، على نطاق واسع وبسرعة.

بدون اتباع نظام غذائي متوازن ، فإنه من المستحيل تحقيق نتيجة. رفض الأطعمة الغنية بالدهون والدهون ، وزيادة كمية السوائل.

نزيل البطن في المنزل بعد الولادة

بعد ولادة طفل ، تكرس له الأم في كل وقت ، وينسى ظهوره. هذا خطأ ينبغي أن تكون المرأة متناغمة ، تبدو كبيرة وتشعر بالراحة.

بعد ولادة أم منتفخة حديثًا ، يستغرق الأمر بعض الوقت للعودة إلى شكلها السابق. حلمها العزيزة هو التخلص من البطن ، والتي كانت مشوهة وممتدة إلى حد كبير أثناء الحمل.

في محاولة للتخلص من البطن في أقرب وقت ممكن ، تلجأ الأمهات إلى الجوع أو اتباع نظام غذائي سيئ.

وفقًا لتوصيات الأطباء ، لا يمكن أن تخسر أكثر من 1 كجم شهريًا ، من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية.

تمارين الفيديو والنصائح

طعام

1. استعد بعد الحمل لتصبح أكثر دراية بالخضار والفواكه والمكسرات.
2. يجب أن يتكون النظام الغذائي من الأطعمة التي تحتوي على المعادن والفيتامينات. الحبوب المناسبة ومنتجات الألبان والفواكه.
3. يجب أن تشرب الكثير من الماء. هذا سوف يطهر الجسم من المواد الضارة.
4. غالبا ما ينصح الأكل في أجزاء صغيرة.

مع الغذاء فرزها. مجرد وجبة صحيحة ليست كافية. سوف يستغرق ممارسة الرياضة البدنية.

ارتداء ضمادة بعد الولادة. سوف تفريغ الظهر ودعم عضلات البطن.

التمارين البدنية

يجب على أمي استشارة طبيب نسائي حول التوقيت والضغط النفسي. في معظم الأحيان ، يُسمح للأطباء بإجراء التمارين بعد ربع الولادة ، إذا سارت الأمور على ما يرام ولم يصاحبها مضاعفات. الرياضة المكثفة يمكن أن تقلل من إنتاج الحليب.

جسد أمي متعب بعد الولادة ، لذلك لا تفرط في حمله. ابدأ بالمشي والمشي. في البداية ، يجب ألا تتجاوز المسافة 1500 متر. المشي مع بطنك وظهرك مستقيم.

بعد بضعة أسابيع ، انتقل إلى التدريبات المنزلية.

مجموعة من 3 تمارين

1. التركيز على الساقين والذراعين. نقل وزن الجسم بالتناوب. في البداية تحميل ذراعيك ، ثم الساقين. هل التمرين عشر مرات على الأقل.
2. في وضع مماثل ، تحتاج إلى استعادة ساقيك مرة أخرى. أداء التمرين 5 مرات مع كل قدم.
3. ابق على حضنك. خفض نفسك إلى نقطة حيث تبدأ عضلات البطن في تشديد. يجب أن لا تلمس الذقن الرقبة. نهج واحد هو 10 ممثلين.

يمكن توسيع المجمع مع تمارين للظهر. إذا توقفت عن الترهل وتصويب ظهرك ، فستقلص معدتك. المشي مع كتاب على رأسك والوقوف على الحائط لمدة 5 دقائق.

إزالة بسرعة الجانبين في الخصر

لتحقيق الهدف الاستراتيجي لنظام غذائي واحد لا يكفي. يجب أن تجمع الشجاعة والمثابرة وأداء التمارين.

أسرار الطعام

1. مراجعة النظام الغذائي الخاص بك والتحول إلى التغذية المناسبة. لا أقصد اتباع نظام غذائي صارم أو فرض حظر على الحلويات. هذا هو نظام وجبة خاصة.
2. مكافحة زيادة الوزن توفر وجبات إفطار كاملة. إذا تناولت وجبة الإفطار مع كوب واحد من القهوة ، فاستبدلها بأطباق كاملة.
3. لا يوصي اختصاصيو التغذية بحساب عدد السعرات الحرارية لتناول الإفطار. محتوى السعرات الحرارية في وجبة الإفطار لا يؤثر على نتائج فقدان الوزن.
4. لا يزال الناس يعانون من الفطور السيئ طوال اليوم بسبب قلة الطاقة. حتى المساء ، يشعرون بشعور من الجوع ويسعون إلى تنشيط أنفسهم بمذاق حلو.
5. بعد سبع ساعات لا تأكل. يتم تقديم قائمة الأطعمة الموصى بها لتناول العشاء من قبل سلطات الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان واللحوم الغذائية.
6. أكل كسور في أجزاء صغيرة. لا تأكل كثيرا عدة مرات في اليوم. إذا قمت بزيارة المطبخ 7 مرات في اليوم ، ومارست الرياضة بين الوجبات ، فستترك الجوانب التي تحمل بطونك بسرعة.

النشاط البدني

• ينصح أداء التمارين 4 مرات في الأسبوع.
• تأكد من الالتزام بجدول التمرين. لا تأكل قبل التمرين أو بعد التمرين.
• شد عضلاتك واحمك قبل التمرين.
• لا تنسى قاعدة "المجموعات الثلاث". أداء 3 رحلات لكل ممارسة.

كثير من الذين يريدون إزالة البطن يبحثون عن علاج معجزة. والحقيقة هي أن التدريب والتمارين المستمرة فقط ، وتقوية العضلات واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. جنبا إلى جنب مع التمارين وتطهير الجسم ، سوف تخلق معجزة حقيقية مع جسمك ، وتغييرها إلى درجة يصعب التعرف عليها.

شاهد الفيديو: معلومة ساحرة عن طريقة تنظيف المعدة و افضل الغذاء للمعدة (قد 2024).